Тренер Хью Джекмана и Энн Хэтэуэй назвал 7 лайфхаков, как не набрать вес в праздники

Узнайте семь полезных советов тренера знаменитостей Хью Джекмана и Энн Хэтэуэй о том, как не поправиться в праздничный период. Эти лайфхаки помогут вам сохранить форму и насладиться праздниками без вины.

Праздники всегда ассоциируются с праздничными угощениями и изобилием вкусной еды. Конечно, в такой обстановке очень легко разрешить себе многое и перекусывать между основными приемами пищи. Однако, если вы хотите сохранить свою фигуру и не набрать лишний вес в праздничное время, мы приготовили для вас несколько полезных лайфхаков, которыми делится известный тренер знаменитостей Хью Джекмана и Энн Хэтэуэй. Используйте их, чтобы наслаждаться праздниками, не беспокоясь о лишних килограммах.

1. Планируйте свое меню заранее. Прежде чем отправиться на праздничный стол, составьте план того, что вы планируете съесть. Определитесь с размерами порций и попробуйте уменьшить их. Также планируйте свои приемы пищи так, чтобы вы не голодали перед праздничным ужином и не перекусывали после него.

2. Умеренность во всем. Наслаждайтесь праздничной едой, но не забывайте об умеренности. Не нужно есть сразу все и не нужно дополнять свою тарелку снова и снова. Попробуйте отведать небольшие порции различных блюд, чтобы вкусить все, что вас интересует, но не переедать.

3. Сосредоточьтесь на белках и овощах. Включите в свое праздничное меню больше белка и овощей. Белки помогут вам чувствовать себя сытыми и поддерживать мышцы в хорошей форме. Овощи же насытят вас волокнами и добавят организму полезных витаминов и микроэлементов.

4. Универсальная рулетка на десерт. Если вы не можете устоять перед соблазном попробовать все праздничные десерты, сделайте универсальную рулетку. Возьмите небольшие кусочки разных десертов и наслаждайтесь их разнообразием. Таким образом, вы получите удовольствие от сладкого, но не употребите слишком много калорий.

5. Упражнения перед трапезой. Прежде чем приступать к праздничному ужину или обеду, проведите небольшую тренировку. Десять-пятнадцать минут упражнений помогут активизировать обмен веществ и подготовить организм к усвоению пищи.

6. Пейте воду. Во время праздника не забывайте пить воду. Она поможет вам сохранить ощущение сытости и уменьшить желание перекусывать. Также вода поможет организму справиться с обработкой и усвоением пищи.

7. Быть активным. После обильной трапезы не забывайте о физической активности. Небольшая прогулка, занятия йогой или даже простые упражнения помогут усилить обмен веществ и сжечь излишние калории.

Используйте эти лайфхаки и наслаждайтесь праздниками, не беспокоясь о лишнем весе. Запомните, что главное – умеренность во всем и забота о своем здоровье!

Как не набрать вес в праздники: 7 лайфхаков от тренера знаменитостей

1. Планируйте свои приемы пищи. Заранее планируйте, какие блюда и в каких количествах вы собираетесь употреблять. Это поможет вам контролировать количество потребляемых калорий и избегать переедания.
2. Употребляйте белки и клетчатку. Белки и клетчатка помогут вам чувствовать себя сытыми и уменьшат желание перекусывать вредную еду. Включайте в свой рацион магертвые мяса, рыбу, яйца, овощи и фрукты.
3. Избегайте сахара и алкоголя. Сахар и алкоголь являются основными источниками пустых калорий. Постарайтесь ограничить потребление сладостей и алкогольных напитков, заменив их на здоровые альтернативы, такие как нежирные йогурты и безалкогольные коктейли.
4. Упражняйтесь регулярно. Не забывайте о физической активности даже во время праздников. Регулярные упражнения помогут вам сжигать лишние калории и поддерживать тонус мышц.
5. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой. Употребление пищи слишком быстро может привести к перееданию. Постарайтесь есть медленно и наслаждаться каждым кусочком. Это позволит вашему организму почувствовать насыщение и избежать переедания.
6. Обращайте внимание на размер порций. Контролируйте размер порций и старайтесь не переедать. Используйте меньшие тарелки и чаще отдавайте предпочтение овощам и белковым продуктам.
7. Не забывайте пить воду. Вода помогает поддерживать гидратацию и усиливает ощущение сытости. Пейте достаточное количество воды в течение дня и перед приемом пищи, чтобы избежать переедания.

Следуя этим простым лайфхакам, вы сможете насладиться праздничными угощениями, не беспокоясь о наборе веса. Будьте внимательны к своему питанию и оставайтесь активными, чтобы сохранять здоровье и физическую форму даже во время праздников.

Ешьте медленно и осознанно

Чтобы избежать переедания и набора лишних килограммов, важно научиться есть медленно. Сделайте приятность себе — насладитесь каждым кусочком пищи. Жуя медленно и осознанно, вы дадите своему мозгу время понять, что вы уже сыты, и избежите переедания.

Попробуйте поставить перед собой цель съесть за один прием пищи не менее 20 раз (или хотя бы 15 раз). Такой подход поможет вам подольше наслаждаться едой и избежать чувства голода через непродолжительное время после еды.

Кроме того, постарайтесь отвлечься от всех дел и разговоров, когда едите. Фокусируйтесь на еде, наслаждайтесь ее вкусом и текстурой. Это поможет вам осознать, когда вы уже достаточно наелись.

Единственное исключение — главное блюдо праздника, которое вы особенно полюбляете. Вознаградите себя и насладитесь этой едой, но все равно старайтесь есть медленно и наслаждаться каждым кусочком.

Следуя этому совету, вы сможете контролировать свое питание во время праздников, избежать переедания и сохранить свою фигуру в идеальной форме. Не забывайте, что праздники — это время радости и удовольствия, так что наслаждайтесь каждым кусочком пищи и не забывайте о медленности и осознанности.

Увеличьте активность в течение дня

Если у вас есть свободное время, возьмите себе небольшую паузу и займитесь упражнениями. Даже 10-15 минут физической активности каждый день могут значительно повлиять на ваш общий уровень активности и помочь вам не набрать вес.

Не забывайте также о регулярных тренировках. Если у вас есть возможность посетить тренажерный зал, бассейн или участвовать в групповых занятиях, таких как йога или танцы, не упустите эту возможность. Регулярные тренировки помогут вам сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать общую физическую форму.

Активность в течение дня не только поможет вам не набрать вес, но и улучшит ваше настроение и общее самочувствие. Не забывайте также следить за своим режимом сна и питания, и вы сможете насладиться праздниками, не беспокоясь о лишних килограммах.

Выбирайте здоровые альтернативы

Когда вы находитесь на праздничном мероприятии, часто бывает сложно устоять перед всевозможными соблазнами. Однако, вы можете придерживаться здорового образа жизни, не отказываясь от вкусных угощений. Вместо жирных и калорийных блюд, старайтесь выбирать более полезные альтернативы.

1. Замените фритюр на гриль. Вместо того чтобы есть жареную пищу, выбирайте блюда, приготовленные на гриле. Гриль поможет избежать излишнего количества жира и калорий, сохраняя при этом вкус и аромат продуктов.

2. Замените майонез на йогуртовый соус. Майонез часто является незаменимым ингредиентом в различных салатах и закусках. Однако, он содержит большое количество калорий и жиров. Попробуйте заменить майонез на йогуртовый соус, который является более полезной альтернативой.

3. Замените газированные напитки на воду с лимоном. Газированные напитки содержат большое количество сахара и калорий. Вместо них предпочтите пить чистую воду с лимоном. Это поможет утолить жажду и в то же время не добавит вам лишних калорий.

4. Замените хлеб на овощи. Хлеб является неотъемлемой частью многих блюд. Однако, он содержит много калорий и углеводов. Попробуйте заменить хлеб на овощи, такие как листья салата, кусочки огурца или морковки. Это поможет снизить калорийность приема пищи.

5. Замените сладости на фрукты. Вместо пирожных, печенья и других сладостей, лучше выбрать свежие фрукты. Фрукты содержат много витаминов и питательных веществ, при этом они низкокалорийные и полезные для организма.

6. Замените сливочное масло на авокадо. Авокадо является полезной источником жиров, в отличие от сливочного масла, которое содержит большое количество насыщенных жиров. Добавьте авокадо в свой рацион, чтобы получить нужное количество жиров, не вредя вашему здоровью.

7. Замените соленые орехи на жареные кишки из овощей. Соленые орехи могут быть вкусным и хрустящим перекусом, но они содержат много соли и калорий. Жареные кишки из овощей — отличная замена. Нарежьте овощи, запеките их в духовке и наслаждайтесь здоровым и вкусным перекусом.

Выбирая здоровые альтернативы, вы можете наслаждаться праздниками и одновременно следить за своим весом и здоровьем. Помните, что правильное питание — это основа красивой и здоровой жизни.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь считается одним из основных источников пустых калорий, которые могут привести к набору веса. Кроме того, употребление алкоголя может негативно сказаться на общем состоянии организма и замедлить обмен веществ.

Чтобы уменьшить потребление алкоголя во время праздников, следуйте этим советам:

1. Установите лимит для себя. Заранее решите, сколько алкоголя вы хотите выпить и придерживайтесь этого плана.
2. Избегайте сильных алкогольных напитков, таких как виски, ром или водка. Они содержат больше калорий и могут привести к быстрому набору веса.
3. Предпочитайте низкокалорийные алкогольные напитки, такие как белое сухое вино или безалкогольные коктейли.
4. Пить больше воды между приемами алкоголя, чтобы снизить общее потребление.
5. Не пейте на голодный желудок. Постоянное перекусывание во время потребления алкоголя может привести к набору лишнего веса.
6. Не смешивайте различные виды алкоголя. Это может привести к быстрому опьянению и потреблению большего количества калорий.
7. Будьте внимательны к своим ощущениям и остановитесь, когда почувствуете себя сытыми. Не принуждайте себя пить больше, чем вы хотите или можете.

Следуя этим советам, вы можете наслаждаться праздниками, минимизируя негативное влияние алкоголя на свое здоровье и фигуру.

Видео по теме: